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コラム

Column

グルコーススパイクを起こしていませんか？甘いものと上手につきあう糖のとり方食後に眠くなる。午後になるとだるい。しばらくすると、また甘いものが欲しくなる。こうした変化が気になるとき、食事や睡眠とともに確認したいのが、食後の血糖の動きです。‥ 続きを読む

クルクミンとは？炎症と抗酸化の仕組みに着目した栄養アプローチカレーなどに使われるターメリック。その鮮やかな黄色をつくる成分が「クルクミン」です。クルクミンはポリフェノールの一種で、炎症や酸化ストレスに関わる働きが研究されています。‥ 続きを読む

涼しくなって眠りやすくなったはずなのに、朝からだるい。夜は寝ているのに、疲れが抜けない。そんなときに見直したいのが、睡眠の「時間」「質」「リズム」です。睡眠には、日中の活動から休息へ切り替え、脳と身体の状態を整える役割があります。毎日の睡眠習慣と、生‥ 続きを読む

腸活の本質は？食べた栄養を、身体で活かすために「腸活のために、発酵食品や乳酸菌を摂っています」「食物繊維を増やしたのに、お腹が張ってしまいます」健康のために取り組んでいても、思うような変化を感じられないことがあります。私が腸活‥ 続きを読む

マイクロプラスチックを減らす暮らしへ。台所から始める小さな見直し健康のために、食材や栄養バランスを意識する。それに加えて目を向けたいのが、「何に入れて保存するか」「どのような道具で調理するか」です。保存容器、ラップ、飲料ボトル、まな板など‥ 続きを読む

健康的な食事をしたいのに、家族が協力してくれない。そんなときは？栄養について学ぶほど、自分だけでなく家族の食生活も気になるようになります。「もっと野菜を食べてほしい」「加工食品を減らしてほしい」「せっかくなら家族みんなで健康になりたい‥ 続きを読む

市販のオメガ3サプリ、どれでも大丈夫？一度考えたいオメガ3の選び方「オメガ3は体によいと聞いたので、とりあえず市販のサプリメントを飲んでいます」栄養外来でもよく聞くお話です。オメガ3は私たちの体にとって重要な脂肪酸ですが、「オメガ3と書い‥ 続きを読む

紫外線を浴びた後のレスキューケア肌の外側と内側からできることしっかり日焼け止めを塗っていたつもりでも、「一日中外にいて、かなり紫外線を浴びてしまった」「旅行やレジャーの後、肌が赤くなっている」「うっかり日焼けしてしまった」とい‥ 続きを読む

赤ら顔は食事と関係する？「ヒスタミン」という視点から考える食事の整え方顔の赤みやほてりが気になると、スキンケアや美容施術に目が向きがちです。もちろん、赤ら顔には酒さ、毛細血管拡張、炎症性皮膚疾患などさまざまな原因があり、まず皮膚の状態を正しく評価する‥ 続きを読む

UTOPIART CLINICがおすすめするUVケア紫外線対策「塗る」だけでは不十分なわけ皮膚の老化は年齢だけで起こるわけではありません。実は、しわ、たるみ、シミなどの皮膚老化の多くは、長年の紫外線曝露によって引き起こされる**光老化（photoagin‥ 続きを読む

健康オタクのドクターがお酒を楽しむ時に気をつけていること機能性医学から考えるアルコールとの付き合い方「先生はお酒を飲みますか？」患者様からよくいただく質問です。答えは、「はい、飲みます」。ワインも好きですし‥ 続きを読む

プロテインドリンクは本当に必要？機能性医学から考える「たんぱく質」と食事の重要性プロテインドリンクは、スポーツをする方だけでなく、美容や健康を目的として日常的に飲む方も増えています。しかし、「毎日飲んだ方が健康に良いのか」という問いに対しては、機‥ 続きを読む